“美肌は夜つくられる？！”眠りがもたらす美容効果とは… | 赤ら顔


個人差はありますが、およそ人生の3分の1を費やす睡眠を、今回はテーマにしてみました。
若返りや美肌のためだけではなく、疲労を回復させ、生き生きとした活力みなぎる目覚めのために、お役立ていただけると幸いです。


青汁や野菜といった、セロトニンやトリプトファン、メラトニンが含まれるものを摂取することも効果がある。

ところで、質の高い睡眠に不可欠なメラトニンは、緊張したり刺激を感じる事で分泌量が減少していまいます。
メラトニン分泌量を減らさないために、日々の生活習慣も見直すと良いと思います。

例えば…

では、美肌ホルモンの恩恵を受け、若返るためには何時に就寝すると良いのでしょう？

実は、睡眠ホルモンのメラトニンは、朝の太陽光を目に取り入れる事で、一旦分泌が抑えられます。そして、改めて約16時間後に心地良い眠気が訪れるよう睡眠予約が成されるプログラムで機能しているのです。
例えば、朝7時に起きたとすると夜23時過ぎからメラトニンの分泌量が増えてきて睡魔が到来します。
一方、成長ホルモンの分泌ピークは就寝して実際に眠りに落ちた瞬間から3時間と言われています。
仮に23時に就寝されて23時半に寝落ちされたとするなら、そこから3時間が若返り美肌のゴールデンタイムに。0時の寝落ちならそこから3時間というように美肌のゴールデンタイムは人それぞれ違うのです。

かつて、22時から深夜２時の間が美肌のゴールデンタイムと言われていた時代もありましたが、その後成長ホルモンや睡眠の研究が進むにつれて、睡眠のメカニズムが紐解かれて、今の「新ゴールデンタイム」に入れ替えられたそうです。

優れた抗酸化作用により活性酸素の増加を防ぐ効果もあります。 ..

睡眠とお肌の関係について理解し、質の良い睡眠を取ることで、美肌を目指すだけでなく、全体的な健康状態の向上にもつながります。日々の生活の中で睡眠の質を意識し、健やかなお肌と体を手に入れましょう。

就寝前から就寝中にかけて、私たちの体内では、成長ホルモンと睡眠ホルモン（メラトニン）との絶妙な連携によって、傷んだ肌細胞の修復や代謝、抗酸化による老化抑止などなど…若返りと美肌のための営みが、まるで深夜の突貫工事の如く粛々と繰り広げられます。
そして、何事も無かったかのように肌ダメージは修復され翌朝を迎えるのです。

私見ですが…私たちは只々寝ていればいいだけだなんて！何と、素晴らしい身体のメカニズムなんでしょうね（笑）

改めて成長ホルモンと睡眠ホルモン（メラトニン）の大切な役割を以下に記しておきます。

また、睡眠中は抗酸化作用があるメラトニンも分泌されるため、肌のアンチエイジングに効果的です。 ..

生活習慣の見直しには、日中の活動だけでなく、夜の過ごし方も含まれます。睡眠の質を高めるためには、寝室の環境を整えることも重要です。適切な温度と湿度を保ち、静かで暗い環境を作ることで、より深い睡眠につながります。また、寝具選びも大切です。体をしっかりと支え、快適な睡眠を助けるマットレスや枕を選ぶことで、睡眠の質が向上します。

俗に“美肌は夜つくられる”とか“ちゃんと睡眠をとらないと老化する”とか、どこかで目にしたり聞いたりした事はありませんか？
実はその説の根拠はアンチエイジングには欠かす事のできない、別名若返りホルモンとも呼ばれる「成長ホルモン」と、眠りの質を高める睡眠ホルモン、主としてメラトニンが夜間から睡眠中にかけて分泌されるからと言われています。

因みに、深い眠りについたタイミングで分泌される成長ホルモンは、新陳代謝を促進させ、昼間浴びた紫外線や外気から受けた様々な細胞ダメージを修復してくれる働きをつかさどっています。
そして、メラトニンは、就寝前の夜間から睡眠中に最も活発に分泌され、なんと成長ホルモンの分泌を促す立役者として活躍してくれるホルモンなのです。
しかも体内の錆びつきを抑止する強力な抗酸化力があるので、成長ホルモンに負けないアンチエイジング効果も備えている優れもの！
この2つのホルモンこそ寝ている間に美肌が作られるカギなのです。

朝日を浴びる6つの効果！睡眠の質を最大限に高める日光浴のポイント

こんにちは。
ＵＬＵ（ウルウ）お客様サポートセンターの中村です。
秋ですね！
夏の寝苦しさからも解放されて、最近の私は只ひたすら心地よい夜の眠りを貪っております。
十分に睡眠をとっているせいでしょうか？このところお肌のコンディションがとても良いような気がするのです。
質の高い眠りはアンチエイジングのための最強美容法とも言われていますが、確かに睡眠って大事だなぁ…と鏡を眺めながら、身をもってしみじみと感じ入っている次第です。
けれど、寝ている間にどんな現象が起こって私たちの肌は若返るのでしょうか？

睡眠が足りないと、お肌の生まれ変わりを促すターンオーバーが乱れ、肌荒れやニキビといった肌トラブルの原因となります。美肌を保つためにも、生活習慣や就寝前の行動を見直し、質の良い睡眠を取ることが重要です。睡眠は単に体を休めるだけでなく、美肌や健康維持にも欠かせない要素であり、日々の生活の中で十分な睡眠を心がけることが大切です。


メラトニンに変わります。メラトニンはぐっすり眠るのに役立つほか、強い抗酸化作用で美肌効果もあります」(友野先生)

基礎代謝が上がる
十分な睡眠は、ホルモンバランスを整え、基礎代謝を上げる効果があります。

この光により、コラーゲンの生成を促し、様々な効果が得られます。紫外線を含ま ..

食事の時間
就寝時間の2～3時間前には食事を済ませ、消化を終えた状態で就寝しましょう。寝る前には、安眠効果がある白湯やカモミールティを飲むのも良いでしょう。

成長ホルモンの美肌効果が加齢によって阻害されるメカニズムを解明

適度な運動習慣
運動は寝つきを良くする効果があります。ウォーキングや軽いストレッチなど、簡単に取り入れられる運動を日常に取り入れましょう。

これを解消するためにも、適度に体を動かすことは効果的です。血行が良くなり ..

朝日を浴びる
朝起きたら、朝日を浴びて体内時計をリセットしましょう。光を浴びることで、メラトニンの分泌が増加し、夜には自然と眠くなります。

例えば寝る前にストレッチをするなど、軽く体を動かす事も効果的です。 冬の寒い ..

日中は血液中のメラトニン量が少なくなりますが、夜になると分泌が増え、自然な睡眠を促します。メラトニンには強い抗酸化作用があり、睡眠不足になるとこの抗酸化作用が弱まり、体内の細胞組織が活性酸素からのダメージを受けやすくなります。また、メラトニンは美肌に欠かせない成長ホルモンの分泌を促す作用もあります。

【美容と睡眠】質の高い睡眠がもたらす美容効果 – クレヴィア Blog

睡眠ホルモン(メラトニン)
メラトニンは、覚醒と睡眠を切り替え、自然な睡眠を誘う作用があります。朝起きて光が目に入ると、睡眠時に分泌されていたメラトニンが一旦抑制され、光を見てから14～16時間後に再び分泌されます。

その際、ラベンダーのアロマオイルを1～2滴バスタブに滴下してあげるとさらに効果的。 ..

私たちは、夜間に分泌が多くなる睡眠ホルモン（メラトニン）によって、眠気が誘われます。そして、私たちが寝ている間には、成長ホルモン・プロラクチン・副腎皮質ホルモン・甲状腺刺激ホルモンなどが分泌されます。お肌に関係あると言われているのは、この睡眠ホルモン（メラトニン）と成長ホルモンです。メラトニンと成長ホルモンの分泌には美肌へと導く効果があります。詳しく解説します。

メラトニンはアミンとして、脳の松果体から分泌されるホルモン物質です。使用後は肌の色素を薄くすることができ、美白・シミ消し効果があります。

私たちが生きていくうえで、睡眠はなくてはならないものです。睡眠不足は健康に害を及ぼすことは誰しも知っていることですが、お肌にも悪影響があるのをご存じでしょうか？「睡眠不足はお肌の大敵」という言葉もあるほど、睡眠不足はお肌に悪影響を及ぼします。美肌を目指す上で、睡眠不足はあってはならないこと、質の良い睡眠を取ることが大切になります。そこで今回は、睡眠とお肌の関係について解説します。

がん罹患経験のある働く女性、約7割が「肌ケア」を実施 – その効果とは?

睡眠不足による成長ホルモンの低下により肌荒れが進行することを前回述べましたが、睡眠不足により肌の老化を早めてしまう可能性もあるのです。
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脳の松果体から合成・分泌されるホルモンであるメラトニンは、睡眠と密接に関係し概日リズム（体内時計）や光周性（日照時間の変化に対して、生物が示す様々な反応のこと）を調節しています。このメラトニンの分泌は睡眠不足により抑制されます。

メラトニンには強い抗酸化作用があり、老化防止や発がん抑制に効果があることが基礎研究で報告されています。
その恩恵は皮膚においても同様で、メラトニンの分泌量が少ないと肌細胞（角化細胞や線維芽細胞など）は紫外線などによる活性酸素のダメージを受けやすくなり、肌の老化を進めてしまう可能性があります。
またカエルの皮膚において、メラトニンは皮膚の色素に対し退色作用があることが明らかにされています。このことから人においても抗色素細胞作用効果がるのでは、シミの予防になるのでは、と研究がされているようですが今のところ明らかにはされていないようです。
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メラトニンは、日中に光を浴びると分泌が減少し、夜になって暗くなってくると分泌量が増えます。
一方で、夜間に光が当たると分泌が急速に抑制されるようです。すなわち、夜更かしをしたり、明かりを消さずに寝たり、昼夜逆転していたりすると、メラトニンは正常に分泌されないのです。
規則正しく部屋を暗くして睡眠を十分にとることは、健康の維持だけでなくお肌ににも、特にお肌のアンチエイジングにも大切なようです。
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＜05/05/2021 札幌市 中央区 皮膚科 宮の森スキンケア診療室＞

睡眠不足 と 肌の老化 | 札幌市中央区の皮膚科 宮の森スキンケア診療室

『メラトニン1mg』は60錠で3960円、『メラトニン3mg（徐放性）』は100錠で7700円です。睡眠の質を改善したい方、または体内の抗酸化サポートに興味がある方は、ぜひ当クリニックまでお問い合わせください。

睡眠が肌環境に与える影響とは | ARTISTIC&CO BEAUTE

私は、抗酸化目的も兼ねて『メラトニン3mg（徐放性）』を愛用しています。入眠の30分前に摂取することをお勧めしており、私自身もベッドに入る前に飲んでいます。

[PDF] 表皮細胞の遺伝子発現を調節することで日焼けへの影響を緩和

『メラトニン3mg（徐放性）』は体内でゆっくり吸収されるため、夜通しの質の高い睡眠をサポートし睡眠の質を全体的に向上させると同時に、抗酸化作用を長時間にわたって発揮することが期待できます。これにより、睡眠サポートだけでなく、長期的な健康維持においてもメラトニンの効果を最大限に活用することが可能になります。

良い睡眠によるメリット～美容編～｜睡眠TOPICS｜眠りの研究

ゆかスキンクリニックでは、『メラトニン1mg（舌下錠）』と『メラトニン3mg（徐放性）』を取り扱っています。

夜に、強い明かりを浴びると睡眠を安定させるメラトニンが分泌されなくなります。

質の良い睡眠＝深い睡眠は、肌荒れの改善、シワやシミの予防、肌のキメを整え美白へと導く効果が期待できます。
美肌や美白への一番の近道は、睡眠の大切さを意識して習慣化することです。

「睡眠とお肌」の深い関係。肌荒れだけじゃない！皮膚の老化 ..

さらにメラトニンの分泌を促すためには、夜間に明るい光を浴びないようにしましょう。これは、明るい光によってメラトニンの分泌が阻害されてしまうためです。
もちろん睡眠時は室内を暗くし、スマートフォンやPCの画面も極力見ないようにすることが重要です。
青汁や野菜といった、セロトニンやトリプトファン、メラトニンが含まれるものを摂取することも効果があります。
逆に、メラトニンの分泌を妨げるため、夜6時以降はカフェインは摂らないようにしましょう。