5－HTPは別の酵素によって、セロトニンに変換されます。セロトニンは感情や睡眠、食欲、ストレスなどに影響を与えるホルモン。 4．メラトニン
ここで、補足しときましょう。炭水化物には、皆さんも御存じの通り2種類あって分子の大きさによって、単純炭水化物と複合炭水化物に分けられます。単純炭水化物は、ブドウ糖（グルコース）やショ糖（スクロース）等で、小さな分子なので体内ですぐに分解、吸収されます。つまり、血糖値をど～んと急峻に上昇させちゃう（≒見苦しいデブ化するって意味でもある）って、特徴があります。まあ、言い替えると、速効エネルギーになるので、小腹が減った時に、私達が食べたくなるキャンディーやケーキ等に大量に含まれています。果物、フルーツジュース、ジャム、テーブルシュガー、乳製品、はちみつ、メープルシロップ等々。これに対し、複合炭水化物は、単純炭水化物が集まって長く繋がったものです。単純炭水化物よりも当然分子が大きくなっちゃうので、分解されて、単純炭水化物になってからじゃないと吸収されない。つまり、疲れたり、小腹が減った時に食べても、炭水化物の癖に、全然幸せになれない（笑）。小麦製品（パン、麺類etc.）、小麦以外の穀類（ライ麦、トウモロコシetc.）、豆類、根菜類（ジャガイモetc.）に含まれるデンプンや食物繊維等です。複合炭水化物は、単純炭水化物より血糖値の上昇もゆっくりで低いので、まだましだよねって輩ですが、それでも蛋白質や脂肪よりは速やかになります。
マイスリーとメラトニンのサプリメント、 デパスとメラトニンのサプリメントは併用しても大丈夫でしょうか？
東京タワーの蝋人形館に、確か水責めされている人形があった様な気が…。マリリンモンローにアインシュタイン、マザーテレサに、そしてマニアック過ぎる拷問コーナー。閉館する前に、もう一度行とっきゃ良かったと、後悔しきり。…しかし、あのエリアは、東京タワーの蝋人形館と言い、増上寺の風車地蔵と言い、歴史もへったくれもない外地出身のHISAKOからすると、度肝を抜かれちゃう怖いモノが満載ですなぁ。
メラトニンを分泌しようにも、材料不足でそもそも合成が覚束ないなんて、笑うに笑えない事態は意外に散見されます。メラトニンの生合成経路（右図）を見て下さいね。
メラトニンは、トリプトファンから、4段階の酵素反応を経て生合成されます。
トリプトファンは、必須アミノ酸（）の1つですから、人体内では作り出すことが出来ません。食事やサプリメントで補う必要があります。
トリプトファンから5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）に、更に変換されてセロトニンになるんですが、5-HTPはトリプトファンよりも体内に吸収され易い為、不眠に対するサプリメントとしては人気があります。5-HTPは、下流のセロトニンやメラトニンは勿論、ドーパミン、アドレナリン、βエンドルフィンを増やす効果もあり、又、睡眠に対しては、レム睡眠と深い眠りを増す事で、睡眠の質を向上させます。更に、寝付きが良くなるので、殆どバタンキュ―状態に寝れる（笑）。
セロトニンは、脳内の神経伝達物質の一つで、主に生体リズム・神経内分泌・睡眠（←脳みその健康を保つ為に、ノンレム睡眠中に分泌！）・体温調節などに関与しています。ところが、5-HTPはセロトニンに進化するのではなく、この過程には補助因子が必要です。つまり、ビタミンB3、ビタミンB6、マグネシウムです。ビタミンB3には、抗不安作用と筋弛緩作用があります。ビタミンB6は、セロトニンだけでなく、セロトニンと並んで主要な脳内化学物質であるGABAやドーパミンの産生に必須の補因子でもあります。マグネシウムは、特にノンレム段階での睡眠の質を向上させたり、気持ちの浮き沈みを落ち着かせる等の作用もあります。
メラトニン＋5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）、Sleep ..
Wikipediaによると、電磁波とは、空間の電場と磁場の変化によって形成される波（波動）で、所謂光（可視光線）や電波も、電磁波の一種なんです。周波数の高いものから順に、(1)電離放射線（X線やガンマ線）、(2)紫外線、(3)可視光線（人間の目に見える光）、(4)赤外線、(5)電波（テレビ、ラジオ、パソコン、携帯電話から発生している電磁波）、そして(5)電波。唯、この電波には周波数によって幾つかの種類があり、電子レンジ、携帯電話は「マイクロ波」と呼ばれる周波数の高い電波、高圧送電線から発生している電波は「低周波」と呼ばれる、周波数の低い電波です。
メラトニンは、以前に副腎疲労の特集（）でも触れた様に、コルチゾール同様、日内変動を示します。しかし、コルチゾールが早朝にピーク値に達し、その後時間の経過と共に下降するのに対し、メラトニンは、左図を見て下さい。朝底値に達し、日中はそのまま分泌されないまま経過し、夕方から夜間にかけて分泌量が徐々に増えてますよね？ メラトニンってホルモンは、強い日差しを浴びると分泌量が低下し、夜暗くなると分泌量が増えるんです。正に、日光と逆のパターン≒ドラキュラの活動性と一緒です（笑）。
前述の通り、メラトニンには冬眠中のクマさん化推進力（笑）があります。つまり、メラトニンの分泌量が増えると、副交感神経優位となり、体温や脈拍、血圧等が下がり、「そろそろ寝なきゃなぁ」って体を睡眠モードに導いてくれるんです。
だから、電気がなかったお猿さんの頃、若しくは、豊かにはなったとは言え、まだまだ弥次さん喜多さん級の一般庶民の間では十分に灯火の恩恵を享受出来なかった江戸時代では、暗くなったらとっとと寝て、夜が明けて空が白み始めたら起きるって、規則正しい生活リズムにならざる得ません（←メラトニンの分泌がピークに達する丑三つ時に動き回っているなんて、盗賊か、幽霊か、藁人形に五寸釘打つ人くらいしかいなかったと思います）。ところが、原発事故で叩かれようとも、東電様が頑張って、夜の夜中もそれなりに明るい現代社会では、極々一般の人々（庶民）が、仕事や家事やお遊びと称してついつい不規則な生活や、昼間も日の光を浴びない生活を送りがちで、当然、メラトニンの分泌が乱れ、その結果、不眠症等の睡眠障害になるべくしてなる。まあ、当然の報いって奴です（笑）。
因みに、面白い事に、夜行性の動物も、私達と同じ日内変動を示すんだそうです。
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お問い合わせの多かった素材ベスト3（ビタミン・ミネラル以外編）
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メラトニンは幼児期（1～5歳）に一番多く分泌されますが、盛りを過ぎ、爺婆化するに伴い、どんどんと分泌量が目減りします。それ故に、60歳以上のシニア世代にもなると、睡眠時間は若い頃に比して随分と短くなってしまうものですが、「睡眠薬を幾ら処方してもらっても、全然眠れな～い！」って頑固な不眠には、当たり前だけど、メラトニンを投与するだけでも効果があります。
ジエント条件を設定し，LC-PDA にて 210～400 nm 範囲
研究では、1日20分、ひたすら紙に書き出すのを最低４日、寝る前が有効です。いつも漠然とした不安を抱えている人はどうでしょうか。良い意味で、想像力が並外れて活発なため、起こるかどうか分からないものまで心配してしまいます。何と、自分の心配していることが起こると、「やっぱり起こった」となって、初めて安心することになります。ボルコヴェックらの研究によると、心配事の79パーセントは起こらず、残りの16%は事前の対処が可能だそうです。つまり、相当な取り越し苦労をして、そのために脳のエネルギーを莫大に使ってしまっていることになります。
セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）によるパニック障害の治療
仕事に行けないだけ、以上って纏めようとしたら、ネットに面白い記事が載ってました。抜粋しますね。
…フィンランドの約6000名の労働者(40～60歳、8割は女性)を対象にした調査で、ある年に睡眠の問題について調べました。寝つきが悪い、途中で目が覚めてしまうなどの症状がどのくらいあるかによって、睡眠問題のない群(13％)、少しある群(67％)、かなりある群(20％)に分けました。
この調査から6～8年後までの間に、健康上の理由で退職した労働者は約500名いました。そこで、最初に調べた睡眠問題との関連を統計的に探ったところ、睡眠問題のない群が働けなくなって退職する確率を1とした場合、睡眠問題の少しある群では1.2、かなりある群では2.2に増えることが明らかになりました。つまり、よく眠れないと、将来的には健康を害し、定年を待たずに退職しがちになると言えます。働けなくなった主な理由は二つありました。一つは筋肉、骨、関節の病気で、全体の42％を占めました。睡眠問題のない群に比べて、少しある群では1.1倍、かなりある群では2.4倍ほど、この病気で退職しやすくなりました。そして、退職につながるもう一つの理由は精神や神経の病気で、26％を占めていました。同じように比べると、睡眠問題の少しある群では2.3倍、かなりある群では3.7倍にまで早く退職しがちになることが分かりました。…
う～ん、考えさせられますねぇ、この調査の中身！。
[1-13C]Trpと[1-13C]5-HTPの合成とうつ病の客観的診断法の開発
CBD（カンナビジオール）は、大麻に含まれる生理活性物質であるカンナビノイドの１つです。THCというカンナビノイドは、向精神作用があるために、法律で厳しく規制されています。CBDは、大麻草の成熟した茎から抽出されたもので、向精神作用を持たないために、規制の対象となっていません。
併用することで、脳内セロトニン量を間接的に調べることを計画している。[1-13C]5 ..
成長ホルモンは、婆になれば、嫌でも減る（）。若々しく弾力のある肌、丈夫な骨、免疫力の強化や、脂肪の分解と蛋白質の合成、記憶力の改善、そしてHISAKOとニノを繋ぐ回春の神様？と、正に私達大人女子になった今こそ、土下座してでも、守護神であり続けて貰いたいと切に願うホルモンなのにです。ならば、小娘に、「おばさんの悪足掻き」と嘲笑されようとも、実を取ると割り切って、とっとと寝て、睡眠中に放出される成長ホルモンの分泌量を底上げして、恩恵を少しでも多く得るべきだと思います。
5-ヒドロキシトリプトファン100mg120錠（5-HTP）
教科書的には、「睡眠導入若しくは睡眠の継続が困難で、身体が休まらない睡眠、これにより過度の眠気や疲労、身体の機能低下が最低4週間以上続く」と不眠症って診断を下されてしまいます。つまり、寝付きは悪いは、夜中に何度も目が覚めるはで、翌朝になっても何となく疲れが残っていて、つい会社でもうとう（←学生時代は、特に不眠症じゃなくても、授業がつまんないだけで意識を失ったものだが…、それとは違うって事だよなぁ（笑））としてしまったり、四六時中なんか怠くて、ぼ～っとしてしまう。こんな事がひと月も続けば、貴女は立派な不眠症患者です。
ところが、こんな不眠症に悩む輩は意外に多くって、日本の15歳以上の人口の23％を占めてるんだそうな。因みにこの原稿を書いてる2014年8月の、つまりは1年前のって意味ですが（笑）、時事通信が7～10日に実施した8月の世論調査によると、安倍内閣の支持率は前月比1.1ポイント減の43.5％と続落し、第2次安倍政権下で最低を更新しました。支持率が2ヶ月連続で5割を割り込んだのは初めてだったんで、当時そこそこの話題にもなったんですよ。覚えてますか？ まあ、端的に言うと、安倍ちゃんを支持している人の、約2人に1人強は不眠症だったって勘定ですかね。厳密には全然違うけど、大雑把なイメージとしての話。
効果】【脳内 核酸】【NMN】【NMN サプリ】【ヒアルロン酸】【ヒアルロン酸 ..
また、私達はアドレナリンを出しがちがな生活をしていますね。ストレスで闘争か逃走になったり、低血糖になってみたり。アドレナリンを出すという行為もMgを消費します。つまり、私達はMgが万年不足傾向なわけで多くの人が補充を意識することが必要です。
『クレアチン タブレット 120粒』【HMBとの併用がオススメ！】【5個で1個おまけ】.
今月号は、ズバリ、”不眠症”です。
所謂、睡眠薬を服用せずに、若しくは服用したとしてもその量を減らす為のエトセトラです。
メラトニンは、加齢と共に減少するだけでなく、ストレスホルモンであるコルチゾール（副腎疲労等）や甲状腺ホルモンとも密接な関係があるホルモンです。
トリプトファンやセロトニン、又、その産生の補因子であるビタミンB3、ビタミンB6、マグネシウムを補ったり、生活改善等で、煽てて賺して、駄目だったら、素直にメラトニンを服用して、ガキんちょの頃の様な、朝までぐっすり♪感をもう一度取り戻しましょう。
『5－HTP』 （ハイドロキシトリプトファン)のご紹介致します。 5-HTPの ..
ですので、不安を抑えるためには、トリプトファンが多い食事、大豆類（豆腐、納豆、味噌、醤油）、魚、肉類を食べつつ、体の中の炎症を抑えなくてはなりません。
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読者より、オメガ３の体感について教えていただきました。「44歳で6年ぶりの妊娠をした時の話です。44歳ということもあって、母体ともに頑張れるかどうか不安がありました。オメガ３や他のサプリのお陰かつわりもなく、突っ張ることも足がつることもなく、あんなに体調の良かった10ヶ月は、初めてでした。オメガ3で頭の良い子供になると聞き、私自身もよく本や人の話が頭に入ってきてた感覚がありました。実際、生まれてきてびっくりしたのが彼女の前頭葉(おでこ)の大きいこと！他の5人と比べて全然違いました。成長の早さ、言葉の早さ、表現力、空気をキャッチできる力、それと人を上手に使う力、何にしても他の子供と違いました。食により人の体と精神は変わると感じてます。妊娠中の10ヶ月間の食事を一人一人違う感じにしました。
スリーエフはいかなるダイエットにも効果がありますか？ はい。スリーエフ ..
水溶性はまた、血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります。血糖値の急上昇は急降下を招き、不安の原因となります。不溶性食物繊維は、水分を吸収して、便の量を増やし、腸蠕動を改善して便通を改善させます。不安の方では、脳に炎症が起きていることがあり、食物繊維は脳と全身の炎症を抑えることから、不安にも役立つと考えられます。
神経伝達物質セロトニン値に及ぼす効果のため、5HTPはしばしば抗うつ剤として使用されます ..
溶連菌感染症は、免疫系が過剰に反応することで、身体のさまざまな部位に影響を及ぼすことがあります。特に、免疫反応が神経系に影響を与える可能性があり、それが精神的な症状を引き起こすことがあります。