幸せホルモンと呼ばれるメラトニン、そして睡眠ホルモンと呼ばれるセロトニン、それらを効率的に摂取するにははちみつが有効です。


快眠をサポート

はちみつには天然の糖分が含まれており、これが脳にリラックスをもたらすホルモン「セロトニン」の生成を助けます。さらに、セロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」に変化するため、寝つきを良くし、質の高い睡眠が期待できます。

2.


1.睡眠をサポートするはちみつの力 · リラックス効果 · メラトニンの生成 · 血糖値の安定.

肝臓のエネルギーを補充

寝ている間、私たちの体はエネルギーを消費しています。はちみつの糖分は肝臓にエネルギーを蓄える働きがあり、夜間の代謝をスムーズにしてくれます。その結果、朝スッキリと目覚めることができます。

3.

免疫力アップ

はちみつには抗菌作用があり、体内のバクテリアやウイルスと戦う力を高めます。寝る前に摂取することで、睡眠中の体の修復機能をサポートし、免疫力の向上に役立ちます。

◆夜にはちみつを食べるおすすめの方法◆
1杯のホットミルクにプラス
温かいミルクにはちみつをスプーン1杯加えると、リラックス効果が倍増。寝つきが良くなります。
ハーブティーやレモンティーにはちみつを加えると、のどを潤しつつ、リラックス効果も得られます。
スプーン1杯そのまま食べる
シンプルにそのままスプーン1杯のはちみつを摂取するだけでもOK。純粋なはちみつを選ぶのがおすすめです。

◆注意点◆

はちみつは健康に良いとされますが、摂りすぎには注意しましょう。寝る前はスプーン1杯（約10g）を目安にするのがベストです。また、1歳未満の赤ちゃんには与えないようにしてください。

◆まとめ◆

夜にはちみつを食べることで、快眠、美肌、免疫力アップなど、さまざまな効果が期待できます。忙しい日々の疲れを癒し、翌朝をスッキリ迎えるために、ぜひはちみつを取り入れてみてはいかがでしょうか？簡単で手軽な健康習慣で、毎日の生活をより豊かにしましょう！ ※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。

メラトニンは夜暗くなると分泌され、体温を下げて眠りにつかせる役目をするので ..

牛乳やブドウ糖のなかには、うつの時に脳内で不足するセロトニンの原料になる物質（L-トリプトファン）が豊富に含まれています。 朝と夕食時に、はちみつやきな粉のはいったホットミルクやミルクココアを飲むことにより、うつの治療効果や予防効果が増すと思われます。 またうつ病の人には体温低下の傾向が認められるので、うつの予防や治療には、体を冷やさない工夫も必要と思われます。トリプトファンは、大豆食品、たけのこ、のり、ゴマ、卵黄などに多く含まれています。

はちみつの主成分の大部分は果糖とブドウ糖のため、血糖値を急激に上昇させることがあるので、糖尿病などの持病がある人は医師に相談しましょう。

メラトニンがうまく分泌されず不眠症などの睡眠障害の原因となります ..

夜の就寝前にはちみつを摂取することは、ので、正しい量とタイミングをしっかり守りましょう。

今月号は、ズバリ、”不眠症”です。
所謂、睡眠薬を服用せずに、若しくは服用したとしてもその量を減らす為のエトセトラです。
メラトニンは、加齢と共に減少するだけでなく、ストレスホルモンであるコルチゾール（副腎疲労等）や甲状腺ホルモンとも密接な関係があるホルモンです。
トリプトファンやセロトニン、又、その産生の補因子であるビタミンB3、ビタミンB6、マグネシウムを補ったり、生活改善等で、煽てて賺して、駄目だったら、素直にメラトニンを服用して、ガキんちょの頃の様な、朝までぐっすり♪感をもう一度取り戻しましょう。

良質な睡眠をとるには、睡眠をつかさどるホルモンである「メラトニン」を ..

右図を見て下さい。以前にも示した図ですが、成長ホルモンってもんは、一日中同じ調子で垂れ流されている訳ではなくて、午前0時から5時までの時間帯に、1日の約70％が分泌されます。そして、寝入りばなの90分が最大の分泌時間帯なのです。つまり、布団に入ったらバタンキュ～で、朝までぐっすり寝続ける事が、成長ホルモンの恩恵を最大限得る為には肝要なのであります。
そして、更にって欲張りこくなら、運動療法（負荷トレーニング）を組み合わせるのがオススメ。だって、元々成長ホルモンってもんは、ウェイトトレーニングで壊して、初めて、なんぼのものですから。夜の9時から10時位の時間帯に運動負荷を掛けて、寝るのが一番です。唯、やり過ぎると、ネガティブフードバックが掛かって、体が反対に成長ホルモンの分泌を控える様になっちゃうので要注意かな。だから、加圧トレーニングレベルは、精々やって週一回がお約束。それも、基本2Kgの軽い負荷に留めといて下さいね。
上を目指すなら、寧ろ、運動療法を極めるより、他の方法、例えば、精神療法（ストレス回避、高い質の睡眠→プラセンタのツボ注射（）やスーパーライザー（）、点滴療法（）等）、食事療法（高蛋白質・高アミノ酸）（）等で相乗効果狙いですかね。

メラトニンを分泌しようにも、材料不足でそもそも合成が覚束ないなんて、笑うに笑えない事態は意外に散見されます。メラトニンの生合成経路（右図）を見て下さいね。
メラトニンは、トリプトファンから、4段階の酵素反応を経て生合成されます。
トリプトファンは、必須アミノ酸（）の1つですから、人体内では作り出すことが出来ません。食事やサプリメントで補う必要があります。
トリプトファンから5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）に、更に変換されてセロトニンになるんですが、5-HTPはトリプトファンよりも体内に吸収され易い為、不眠に対するサプリメントとしては人気があります。5-HTPは、下流のセロトニンやメラトニンは勿論、ドーパミン、アドレナリン、βエンドルフィンを増やす効果もあり、又、睡眠に対しては、レム睡眠と深い眠りを増す事で、睡眠の質を向上させます。更に、寝付きが良くなるので、殆どバタンキュ―状態に寝れる（笑）。
セロトニンは、脳内の神経伝達物質の一つで、主に生体リズム・神経内分泌・睡眠（←脳みその健康を保つ為に、ノンレム睡眠中に分泌！）・体温調節などに関与しています。ところが、5-HTPはセロトニンに進化するのではなく、この過程には補助因子が必要です。つまり、ビタミンB3、ビタミンB6、マグネシウムです。ビタミンB3には、抗不安作用と筋弛緩作用があります。ビタミンB6は、セロトニンだけでなく、セロトニンと並んで主要な脳内化学物質であるGABAやドーパミンの産生に必須の補因子でもあります。マグネシウムは、特にノンレム段階での睡眠の質を向上させたり、気持ちの浮き沈みを落ち着かせる等の作用もあります。